Traditionellt har människorna i de blå zonerna arbetat hårt fysiskt genom hela livet. Man har inte pensionerat sig utan fortsatt arbeta så länge kroppen orkat. Däremot har mycket få sysslat med träning av det slag som vi nu förknippar med fysisk aktivitet. Något Gym har inte behövts, utan träning har man fått genom de vardagliga sysslorna. Flera zoner ligger i bergig terräng, och även i de övriga har man vanligen gått till fots när man färdats någonstans. Även om befolkningen tagit chansen att vila när de haft möjlighet har de inte suttit stilla några längre stunder, vilket skarpt skiljer sig från hur våra rörelsemönster ser ut, där vi oftast sitter still långa stunder under merparten av dagen, för att sedan kanske köra ett intensivt träningspass efter jobbet.

Goda råd:

• Försök att göra någon pulshöjande aktivitet minst 30 minuter dagligen. Det behöver inte vara så intensivt att du svettas eller måste byta om.

• Försök att resa dig upp några minuter för varje timme av stillasittande.

• Gör någon muskelstärkande aktivitet minst två gånger i veckan.

• Hitta någon aktivitet du verkligen gillar, det blir snabbt ohållbart att plåga sig genom något du avskyr.

• Glöm inte att träna rörlighet och balans också, försök få in en kort stund dagligen.

• Försök att få in så mycket tid utomhus som möjligt, framför allt i dagsljus.